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如何养成健康的生活方式宣传稿
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯，与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。
如何养成健康的方式呢？
一、合理膳食
十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红杮，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮用绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。
二、适量运动
走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动，即运动后的心率+110不超过170为安全有效的运动。
三、戒烟限酒
烟——下决心戒烟是重要课题，不能戒者＜5支/天。
酒——对心血管有双向作用。适量饮葡萄酒，少饮白酒，更不能酗酒。
四、心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握分寸了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第一知足常乐；第三自得其乐。
常年坚持十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。